هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام

اکنون به عنوان مقدمه‌ای کوتاه در مورد هرم، در اینجا سطوح به ترتیب کاهش اولویت آورده شده است. سطح 1 - تعادل انرژی، کالری دریافتی، و سرعت تغییرات وزن بدن این اولین و مهم‌ترین سطح هرم است، که به چگونگی تعیین نیازهای کالری شما می‌پردازد، به طور ویژه به مقادیر توصیه ‌شده برای تغییر وزن بدن می‌پردازد، که به افزایش عضلات و کاهش چربی مربوط می‌گردد. سطح 2 - ترکیب درشت‌مغذی‌های رژیم غذایی در اینجا به بررسی عملکرد درشت مغذی‌ها می پردازم، و سپس مصرف درشت‌مغذی‌ها را که برای اکثر ورزشکاران در شرایط مختلف مناسب است، تعیین می‌کنم. من همچنین برخی از دستورالعمل‌های جایگزین را برای کسانی که ممکن است خارج از نُرم باشند، معرفی می‌کنم، و سپس درباره چگونگی شناسایی جایی که قرار دارند، بحث می‌کنم. برای پایان دادن به آن، توصیه‌های فیبر دریافتی برای سلامتی و جذب مواد مغذی را بررسی می‌کنم. سطح 3 - ریزمغذی‌ها و آب دریافتی در این بخش به انواع ریزمغذی‌ها و نحوه استفاده از انتخاب‌های غذایی برای برآوردن نیازهای روزانه افراد می‌پردازم. سپس سطح 3 را با توصیه‌های مصرف مایعات و نحوه تشخیص اینکه آیا به اندازه کافی مایعات مصرف می‌کنید تا خود را هیدراته نگه دارید و عملکرد مناسبی داشته باشید، به پایان خواهم رساند. سطح 4 - زمان بندی و دفعات مواد مغذی این سطح نحوه توزیع کالری در دوره‌های زمانی مختلف را مورد بحث قرار می‌دهد. ما این کار را هم در زمان‌بندی بلندمدت و هم در زمان‌بندی کوتاه‌مدت انجام خواهیم داد، و در جدول، کل دوره زمانی رژیم غذایی، در طول یک هفته، در طول یک روز، و در رابطه با تمرین را بررسی خواهیم کرد. سطح 5 - مکمل‌ها مکمل‌ها کم‌اهمیت‌ترین بخش هرم هستند، و برای موفقیت ضروری نیستند، مگر اینکه شما دچار کمبود یا شرایطی باشید که به آنها نیاز داشته باشید.