0

هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام

(تمرین بدنسازی،تغذیه ورزشکاران،مکمل های مواد غذایی،آمادگی جسمانی)
موجود
ناشر حتمی
مولف اریک هلمز و دیگران
مترجم حافظ بهزادی نژاد و دیگران
قطع رحلی
نوع جلد شمیز
تعداد صفحات 170
شابک 9786003557628
تاریخ ورود 1402/05/17
نوبت چاپ 1
سال چاپ 1402
وزن (گرم) 371
کد کالا 125469
قیمت پشت جلد 2,490,000﷼
دسته بندی : پزشکی و بهداشت - ورزش
قیمت برای شما 2,490,000﷼
برای خرید وارد شوید

درباره کتاب

تغذیه، نقش بسیار حیاتی در بهبود عملکرد و ساختار بدن ایفا می‌کند. مواد مغذی مختلفی که از طریق وعده‌های غذایی، به بدن می‌رسند، برای رشد و تقویت عضلات، بهبود قدرت و افزایش تحمل در تمرینات، تأمین انرژی و بازسازی پس‌از جلسات تمرینی، بسیار مهم هستند.
در واقع، تغذیه بهینه می‌تواند به بدنسازان کمک کند تا به شکل بدنی دلخواه خود دست یابند و عملکرد بدنی خود را به حداکثر برسانند. برای داشتن یک بدن سالم، قوی و متعادل، نیازمند بهره برداری از مواد مغذی مختلفی هستیم؛ این شامل پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است.
هر کدام از این مواد مغذی، نقش خاصی در رشد و تقویت عضلات و افزایش عملکرد بدن ایفا می‌کنند. به عنوان مثال، پروتئین‌ها به عنوان سازنده اصلی عضلات شناخته می‌شوند و کربوهیدرات‌ها به عنوان منبع انرژی اصلی در تمرینات بدنسازی عمل می‌کنند.
در کتاب حاضر، به استراتژی‌های دریافت مواد مغذی و ترکیب آنها با یکدیگر، برای بهبود عملکرد بدن و رسیدن به شکل بدنی دلخواه، آشنا خواهید شد. همچنین، تغذیه صحیح در دوره‌های مختلف و نقش آن در تمرینات و بازیابی بعد از آن‌ها به‌طور دقیق، مورد بررسی قرار خواهد گرفت.
ترکیب تغذیه صحیح و تمرین، به شما کمک می‌کند تا به سرعت به هدف‌های متصور شده، نزدیک شوید و به حداکثر پتانسیل بدنی خود دست یابید.

بخشی از کتاب

اکنون به عنوان مقدمه‌ای کوتاه در مورد هرم، در اینجا سطوح به ترتیب کاهش اولویت آورده شده است.
سطح 1 - تعادل انرژی، کالری دریافتی، و سرعت تغییرات وزن بدن
این اولین و مهم‌ترین سطح هرم است، که به چگونگی تعیین نیازهای کالری شما می‌پردازد، به طور ویژه به مقادیر توصیه ‌شده برای تغییر وزن بدن می‌پردازد، که به افزایش عضلات و کاهش چربی مربوط می‌گردد.
سطح 2 - ترکیب درشت‌مغذی‌های رژیم غذایی
در اینجا به بررسی عملکرد درشت مغذی‌ها می پردازم، و سپس مصرف درشت‌مغذی‌ها را که برای اکثر ورزشکاران در شرایط مختلف مناسب است، تعیین می‌کنم. من همچنین برخی از دستورالعمل‌های جایگزین را برای کسانی که ممکن است خارج از نُرم باشند، معرفی می‌کنم، و سپس درباره چگونگی شناسایی جایی که قرار دارند، بحث می‌کنم. برای پایان دادن به آن، توصیه‌های فیبر دریافتی برای سلامتی و جذب مواد مغذی را بررسی می‌کنم.
سطح 3 - ریزمغذی‌ها و آب دریافتی
در این بخش به انواع ریزمغذی‌ها و نحوه استفاده از انتخاب‌های غذایی برای برآوردن نیازهای روزانه افراد می‌پردازم. سپس سطح 3 را با توصیه‌های مصرف مایعات و نحوه تشخیص اینکه آیا به اندازه کافی مایعات مصرف می‌کنید تا خود را هیدراته نگه دارید و عملکرد مناسبی داشته باشید، به پایان خواهم رساند.
سطح 4 - زمان بندی و دفعات مواد مغذی
این سطح نحوه توزیع کالری در دوره‌های زمانی مختلف را مورد بحث قرار می‌دهد. ما این کار را هم در زمان‌بندی بلندمدت و هم در زمان‌بندی کوتاه‌مدت انجام خواهیم داد، و در جدول، کل دوره زمانی رژیم غذایی، در طول یک هفته، در طول یک روز، و در رابطه با تمرین را بررسی خواهیم کرد.
سطح 5 - مکمل‌ها
مکمل‌ها کم‌اهمیت‌ترین بخش هرم هستند، و برای موفقیت ضروری نیستند، مگر اینکه شما دچار کمبود یا شرایطی باشید که به آنها نیاز داشته باشید.
نظرات
هیچ دیدگاهی برای این کالا نوشته نشده است.
کالا مرتبط
موارد بیشتر
پروتئین (پاسخ به تمامی چالش های این درشت مغذی)
پروتئین (پاسخ به تمامی چالش های این درشت مغذی)
1,590,000﷼
پروتئین (پاسخ به تمامی چالش های این درشت مغذی)
مولف:
آلن آراگون
ناشر:
حتمی
نوبت چاپ:
1
مترجم:
حافظ بهزادی نژاد و دیگران

کد:
131572
گروه بندی:
ورزش
قیمت:
1,590,000﷼
1,590,000﷼
آناتومی و اصول عملکردی تمرینات قدرتی
آناتومی و اصول عملکردی تمرینات قدرتی
5,390,000﷼
آناتومی و اصول عملکردی تمرینات قدرتی
مولف:
اسکار موران
ناشر:
حتمی
نوبت چاپ:
1
مترجم:
حافظ بهزادی نژاد و دیگران

کد:
117544
گروه بندی:
ورزش
قیمت:
5,390,000﷼
5,390,000﷼
پاورلیفتینگ (راهنمای کامل تکنیک،تمرین و مسابقه در پاورلیفتینگ)
پاورلیفتینگ (راهنمای کامل تکنیک،تمرین و مسابقه در پاورلیفتینگ)
2,890,000﷼
پاورلیفتینگ (راهنمای کامل تکنیک،تمرین و مسابقه در پاورلیفتینگ)
مولف:
دن آستین،برایان من
ناشر:
حتمی
نوبت چاپ:
1
مترجم:
حافظ بهزادی نژاد و دیگران

کد:
124353
گروه بندی:
ورزش
قیمت:
2,890,000﷼
2,890,000﷼
رژیم منعطف
رژیم منعطف
3,590,000﷼
رژیم منعطف
مولف:
آلن آراگون
ناشر:
حتمی
نوبت چاپ:
1
مترجم:
حافظ بهزادی نژاد و دیگران

کد:
123359
گروه بندی:
پزشکی و بهداشت
قیمت:
3,590,000﷼
3,590,000﷼
راهنمای حرفه ای مربیگری خصوصی
راهنمای حرفه ای مربیگری خصوصی
2,890,000﷼
راهنمای حرفه ای مربیگری خصوصی
مولف:
کلی رابرتز
ناشر:
حتمی
نوبت چاپ:
1
مترجم:
حافظ بهزادی نژاد و دیگران

کد:
119576
گروه بندی:
ورزش
قیمت:
2,890,000﷼
2,890,000﷼
انقلابی علیه رژیم های غذایی (غذا خوردن غریزی،برتری سلامت بر لاغری)
انقلابی علیه رژیم های غذایی (غذا خوردن غریزی،برتری سلامت بر لاغری)
5,250,000﷼
انقلابی علیه رژیم های غذایی (غذا خوردن غریزی،برتری سلامت بر لاغری)
مولف:
اولین تریبول،الیز رش
ناشر:
دکسا
نوبت چاپ:
1
مترجم:
عطیه حاج رسولی

کد:
135483
گروه بندی:
روانشناسی, پزشکی و بهداشت
قیمت:
5,250,000﷼
5,250,000﷼
اسرار تمرکز (جدایی ذهن از محسوسات)،(فرهنگ نامه ی یوگا17)
اسرار تمرکز (جدایی ذهن از محسوسات)،(فرهنگ نامه ی یوگا17)
5,000,000﷼
اسرار تمرکز (جدایی ذهن از محسوسات)،(فرهنگ نامه ی یوگا17)
مولف:
پاراماهامسا نیرانجاناندا
ناشر:
فراروان
نوبت چاپ:
1
مترجم:
جلال موسوی نسب

کد:
28279
گروه بندی:
ورزش
قیمت:
5,000,000﷼
5,000,000﷼
کینزیولوژی اوتیر 3 (مکانیک و پاتومکانیک اندام تحتانی،پاسچر و گیت)
کینزیولوژی اوتیر 3 (مکانیک و پاتومکانیک اندام تحتانی،پاسچر و گیت)
2,090,000﷼
کینزیولوژی اوتیر 3 (مکانیک و پاتومکانیک اندام تحتانی،پاسچر و گیت)
مولف:
کاوال آ.اوتیز
ناشر:
حتمی
نوبت چاپ:
1
مترجم:
حسین حسینی،حسن دانشمندی،مرتضی تفاح

کد:
135430
گروه بندی:
ورزش
قیمت:
2,090,000﷼
2,090,000﷼