هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام
(تمرین بدنسازی،تغذیه ورزشکاران،مکمل های مواد غذایی،آمادگی جسمانی)
موجود
ناشر | حتمی |
---|---|
مولف | اریک هلمز و دیگران |
مترجم | حافظ بهزادی نژاد و دیگران |
قطع | رحلی |
نوع جلد | شمیز |
تعداد صفحات | 170 |
شابک | 9786003557628 |
تاریخ ورود | 1402/05/17 |
نوبت چاپ | 1 |
سال چاپ | 1402 |
وزن (گرم) | 371 |
کد کالا | 125469 |
قیمت پشت جلد | 2,490,000﷼ |
قیمت برای شما
2,490,000﷼
برای خرید وارد شوید
درباره کتاب
تغذیه، نقش بسیار حیاتی در بهبود عملکرد و ساختار بدن ایفا میکند. مواد مغذی مختلفی که از طریق وعدههای غذایی، به بدن میرسند، برای رشد و تقویت عضلات، بهبود قدرت و افزایش تحمل در تمرینات، تأمین انرژی و بازسازی پساز جلسات تمرینی، بسیار مهم هستند.
در واقع، تغذیه بهینه میتواند به بدنسازان کمک کند تا به شکل بدنی دلخواه خود دست یابند و عملکرد بدنی خود را به حداکثر برسانند. برای داشتن یک بدن سالم، قوی و متعادل، نیازمند بهره برداری از مواد مغذی مختلفی هستیم؛ این شامل پروتئینها، کربوهیدراتها، چربیها، ویتامینها و مواد معدنی است.
هر کدام از این مواد مغذی، نقش خاصی در رشد و تقویت عضلات و افزایش عملکرد بدن ایفا میکنند. به عنوان مثال، پروتئینها به عنوان سازنده اصلی عضلات شناخته میشوند و کربوهیدراتها به عنوان منبع انرژی اصلی در تمرینات بدنسازی عمل میکنند.
در کتاب حاضر، به استراتژیهای دریافت مواد مغذی و ترکیب آنها با یکدیگر، برای بهبود عملکرد بدن و رسیدن به شکل بدنی دلخواه، آشنا خواهید شد. همچنین، تغذیه صحیح در دورههای مختلف و نقش آن در تمرینات و بازیابی بعد از آنها بهطور دقیق، مورد بررسی قرار خواهد گرفت.
ترکیب تغذیه صحیح و تمرین، به شما کمک میکند تا به سرعت به هدفهای متصور شده، نزدیک شوید و به حداکثر پتانسیل بدنی خود دست یابید.
در واقع، تغذیه بهینه میتواند به بدنسازان کمک کند تا به شکل بدنی دلخواه خود دست یابند و عملکرد بدنی خود را به حداکثر برسانند. برای داشتن یک بدن سالم، قوی و متعادل، نیازمند بهره برداری از مواد مغذی مختلفی هستیم؛ این شامل پروتئینها، کربوهیدراتها، چربیها، ویتامینها و مواد معدنی است.
هر کدام از این مواد مغذی، نقش خاصی در رشد و تقویت عضلات و افزایش عملکرد بدن ایفا میکنند. به عنوان مثال، پروتئینها به عنوان سازنده اصلی عضلات شناخته میشوند و کربوهیدراتها به عنوان منبع انرژی اصلی در تمرینات بدنسازی عمل میکنند.
در کتاب حاضر، به استراتژیهای دریافت مواد مغذی و ترکیب آنها با یکدیگر، برای بهبود عملکرد بدن و رسیدن به شکل بدنی دلخواه، آشنا خواهید شد. همچنین، تغذیه صحیح در دورههای مختلف و نقش آن در تمرینات و بازیابی بعد از آنها بهطور دقیق، مورد بررسی قرار خواهد گرفت.
ترکیب تغذیه صحیح و تمرین، به شما کمک میکند تا به سرعت به هدفهای متصور شده، نزدیک شوید و به حداکثر پتانسیل بدنی خود دست یابید.
بخشی از کتاب
اکنون به عنوان مقدمهای کوتاه در مورد هرم، در اینجا سطوح به ترتیب کاهش اولویت آورده شده است.
سطح 1 - تعادل انرژی، کالری دریافتی، و سرعت تغییرات وزن بدن
این اولین و مهمترین سطح هرم است، که به چگونگی تعیین نیازهای کالری شما میپردازد، به طور ویژه به مقادیر توصیه شده برای تغییر وزن بدن میپردازد، که به افزایش عضلات و کاهش چربی مربوط میگردد.
سطح 2 - ترکیب درشتمغذیهای رژیم غذایی
در اینجا به بررسی عملکرد درشت مغذیها می پردازم، و سپس مصرف درشتمغذیها را که برای اکثر ورزشکاران در شرایط مختلف مناسب است، تعیین میکنم. من همچنین برخی از دستورالعملهای جایگزین را برای کسانی که ممکن است خارج از نُرم باشند، معرفی میکنم، و سپس درباره چگونگی شناسایی جایی که قرار دارند، بحث میکنم. برای پایان دادن به آن، توصیههای فیبر دریافتی برای سلامتی و جذب مواد مغذی را بررسی میکنم.
سطح 3 - ریزمغذیها و آب دریافتی
در این بخش به انواع ریزمغذیها و نحوه استفاده از انتخابهای غذایی برای برآوردن نیازهای روزانه افراد میپردازم. سپس سطح 3 را با توصیههای مصرف مایعات و نحوه تشخیص اینکه آیا به اندازه کافی مایعات مصرف میکنید تا خود را هیدراته نگه دارید و عملکرد مناسبی داشته باشید، به پایان خواهم رساند.
سطح 4 - زمان بندی و دفعات مواد مغذی
این سطح نحوه توزیع کالری در دورههای زمانی مختلف را مورد بحث قرار میدهد. ما این کار را هم در زمانبندی بلندمدت و هم در زمانبندی کوتاهمدت انجام خواهیم داد، و در جدول، کل دوره زمانی رژیم غذایی، در طول یک هفته، در طول یک روز، و در رابطه با تمرین را بررسی خواهیم کرد.
سطح 5 - مکملها
مکملها کماهمیتترین بخش هرم هستند، و برای موفقیت ضروری نیستند، مگر اینکه شما دچار کمبود یا شرایطی باشید که به آنها نیاز داشته باشید.
سطح 1 - تعادل انرژی، کالری دریافتی، و سرعت تغییرات وزن بدن
این اولین و مهمترین سطح هرم است، که به چگونگی تعیین نیازهای کالری شما میپردازد، به طور ویژه به مقادیر توصیه شده برای تغییر وزن بدن میپردازد، که به افزایش عضلات و کاهش چربی مربوط میگردد.
سطح 2 - ترکیب درشتمغذیهای رژیم غذایی
در اینجا به بررسی عملکرد درشت مغذیها می پردازم، و سپس مصرف درشتمغذیها را که برای اکثر ورزشکاران در شرایط مختلف مناسب است، تعیین میکنم. من همچنین برخی از دستورالعملهای جایگزین را برای کسانی که ممکن است خارج از نُرم باشند، معرفی میکنم، و سپس درباره چگونگی شناسایی جایی که قرار دارند، بحث میکنم. برای پایان دادن به آن، توصیههای فیبر دریافتی برای سلامتی و جذب مواد مغذی را بررسی میکنم.
سطح 3 - ریزمغذیها و آب دریافتی
در این بخش به انواع ریزمغذیها و نحوه استفاده از انتخابهای غذایی برای برآوردن نیازهای روزانه افراد میپردازم. سپس سطح 3 را با توصیههای مصرف مایعات و نحوه تشخیص اینکه آیا به اندازه کافی مایعات مصرف میکنید تا خود را هیدراته نگه دارید و عملکرد مناسبی داشته باشید، به پایان خواهم رساند.
سطح 4 - زمان بندی و دفعات مواد مغذی
این سطح نحوه توزیع کالری در دورههای زمانی مختلف را مورد بحث قرار میدهد. ما این کار را هم در زمانبندی بلندمدت و هم در زمانبندی کوتاهمدت انجام خواهیم داد، و در جدول، کل دوره زمانی رژیم غذایی، در طول یک هفته، در طول یک روز، و در رابطه با تمرین را بررسی خواهیم کرد.
سطح 5 - مکملها
مکملها کماهمیتترین بخش هرم هستند، و برای موفقیت ضروری نیستند، مگر اینکه شما دچار کمبود یا شرایطی باشید که به آنها نیاز داشته باشید.
نظرات
هیچ دیدگاهی برای این کالا نوشته نشده است.
کالا مرتبط
موارد بیشتر