تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی (راهنمای جامع افزایش توده عضلانی،قدرت و عملکرد ورزشکار)

نتیجه‌ی ارزشمند تمرینات قدرتی، عضله‌سازی است. وقتی وزنه‌ها را بلند می‌کنید، عضلات خود را برای رشد و تقویت‌شدن تحریک می‌کنید و به‌مرور توده‌ی عضلانی (حتی بدون حجم) می‌سازید. داشتن توده‌ی عضلانی بیشتر به این معنی است که بدن شما در همه حال حتی استراحت، کالری بیشتری می‌سوزاند. داشتن عضله‌ی بیشتر میزان سوخت‌وساز پایه‌ی روزانه یا BMR شما را افزایش می‌دهد. عضله به‌طور مداوم در حال تجزیه، بازسازی و سنتز است و تمام این فرایندها به انرژی احتیاج دارند. هرچه عضله بیشتری داشته باشید، انرژی بیشتری نیز برای این فرآیند لازم است. بنابراین با ساختن عضلات بیشتر، آتش سوخت‌وساز بدن خود را روشن کرده‌اید. همین موضوع به خودی خود یک قدم بزرگ در مسیر کاهش وزن است. تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی شامل برنامه‌هایی است که از روش‌های تمرینی بیشینه، زیربیشینه و پویا استفاده می‌کنند. این برنامه‌ها - که براساس مبتدی، متوسط یا پیشرفته طبقه‌بندی می‌شوند - اهداف خاصی مانند هایپرتروفی، قدرت یا عملکرد ورزشی را هدف قرار می‌دهند. به‌علاوه، تغییراتی برای موثرترکردن تمرینات اصلی وجود دارد.