کلیستنیکس تمرینات با وزن بدن (برای افراد مبتدی)

تمرینات کلیستنیکس، از تمرینات بسیار مهمی است که می‏تواند تحولی عظیم در توان ایجاد کند که ورزشکاران قادر به تشخیص آن نیستند؛ توان استفاده از قوانین طبیعت برای بهبود وضعیت بدنی بسیار مهم است. تمرینات مربوط به وزن بدن، می‏تواند هر جنبه‏ای از تناسب اندام شما را از تحرک و تعادل گرفته تا قدرت و استقامت، بالا ببرد. کتاب «کلیستنیکس؛ تمرینات با وزن بدن برای افراد مبتدی» نوشته‌ی مت شیفرل شامل تمرینات گام‌به‌گام برای به‏‌دست‌آوردن قدرت با هر سطحی از آمادگی جسمانی است. یکی از ویژگی‏های کتاب این است که فارغ از جنسیت، برای تمام افراد و سنین مختلف همچنین دوستداران تناسب اندام مناسب است. یکی از اهداف این کتاب، شکل‏ها و مطالب بسیار کاربردی است که به‏صورت ویژه و تخصصی به آن پرداخته شده است. بخش اول این کتاب، واژه کلیستنیکس را تعریف می‏کند و استراتژی‏های بنیادی را مورد هدف قرار می‏دهد. به‌عنوان مثال، هدف قراردادن گروه‏ های عضلانی، ایجاد عادت غذایی مناسب یا ایجاد تکنیک‏های هدف‏ گذاری، برای تمرینات بدنی. این کار می‏تواند ذهن شما را برای استفاده بهتر از تمرینات بازتر کند. بخش دوم که بخش اصلی و مهم این کتاب است، شامل سه برنامه‌ی متمایز تمرینات کلیستنیکس است. برنامه‌ی اول، شما را با مجموعه‏‌ای از تمرینات آشنا می‏کند که به عضلات و مفاصل شما کمک می‏کند تا احساس خوبی در مورد تمرینات کلیستنیکس داشته باشید. برنامه‌ی دوم، تمرینات قبلی را با روش‏هایی انجام می‌دهد که به قدرت، ثبات و کنترل بدنی بیشتری نیاز دارند. برنامه‌ی نهایی، شما را به مجموعه‌ای از تمرینات پیشرفته‌تر کلیستنیکس معرفی می‏کند و همچنان با انجام این تمرینات به پیشرفت‏‌های خود می‏رسید. در بخش پایانی کتاب، تکنیک‏های ریکاوری به ‏علاوه‌ی دستورالعمل‏های اساسی برای ساخت یک روش تمرینی متناسب با اهداف و شیوه‌ی زندگی فردی شما مورد بررسی قرار گرفته است. این دستورالعمل‏ها به شما ساختار ایجاد عادت‏های ورزشی مولد و آزادی شخصی‏سازی تمرینات را می‏‌دهند.