چگونه آشفته نباشیم
کتاب «چگونه آشفته نباشیم» اثر کِریگ هِیس و دِوُن هیس، از سوی انتشارات ذهنآویز منتشر شد.
کتاب «چگونه آشفته نباشیم» یک راهنمای عملی برای افرادی است که میخواهند از آشفتگیهای ذهنی و استرسهای زندگی روزمره رهایی یابند و به یک زندگی آرامتر و هدفمندتر دست یابند. این کتاب به شیوهای جذاب و ساده، تکنیکها و مفاهیم عمیق روانشناسی و ذهنآگاهی را ترکیب کرده و در اختیار خوانندگان قرار میدهد. کریگ و دوُن در این کتاب، علاوهبر استفاده از تجربیات شخصی و علمی، از آموزههای فلسفی و روحی بودا نیز بهره میبرند تا به خوانندگان نشان دهند که چگونه میتوانند به زندگیای با کیفیت بالاتر دست پیدا کنند.
بودا، معلم بزرگ بودائیسم، بهویژه بر اهمیت ذهنآگاهی و آگاهی از لحظۀ حال تأکید داشته است. در آموزههای بودا، مراقبه و خودآگاهی از ابزارهایی هستند که به افراد کمک میکنند تا از رنجها و آشفتگیهای ذهنی خود رهایی یابند. در کتاب «چگونه آشفته نباشیم»، نویسندگان این آموزههای بودا را به زبان ساده و قابل فهم برای زندگی روزمره تبدیل کردهاند. آنها به شما میآموزند که چگونه با تکنیکهای سادۀ ذهنآگاهی، افکار و احساسات منفی را کنترل کنید و از افراط در واکنشهای احساسی بپرهیزید.
درواقع، کریگ و دوُن با الهام از فلسفۀ بودا و مفاهیم روانشناسی مدرن، نشان میدهند که ما برای رسیدن به آرامش و زندگی متعادل، نیازی به تغییرات عظیم در دنیای بیرونی خود نداریم، بلکه باید شیوۀ نگاه و واکنشهای خود را به دنیای درونمان تغییر دهیم. این تغییر نگرش میتواند باعث کاهش اضطراب، افزایش رضایت از زندگی، و تقویت توانایی مقابله با چالشهای روزمره شود.
یکی از نکات برجستۀ این کتاب، ارائۀ تکنیکهای عملی برای تغییر وضعیت ذهنی و احساسی است. نویسندگان با استفاده از اصول ذهنآگاهی، به خوانندگان کمک میکند تا تمرکز خود را بر لحظۀ حال حفظ کرده و از افکار منفی که ممکن است آنها را از مسیرشان منحرف کند، فاصله بگیرند. این کتاب به شما یاد میدهد که چگونه در رویارویی با مشکلات زندگی، ذهنی باز و آرام داشته باشید و راهحلهای کارآمدتری پیدا کنید.
شاید یکی از جذابترین ویژگیهای این کتاب این باشد که نویسندگان آن، هم به نظریهها و ایدهها پرداختهاند و هم آنها را به زبان ساده و با مثالهای واقعی توضیح میدهند و نشان میدهند که حتی در شرایط پر استرس و شلوغیهای روزمره، میتوانیم با استفاده از چند دقیقه تمرکز و مدیتیشن، ذهن خود را آرام کنیم و از بحرانهای ذهنی رهایی یابیم.
«چگونه آشفته نباشیم» برای کسانی مفید است که بهدنبال بهبود روابط شخصی و حرفهای خود هستند. این اثر همچنین برای افرادی که بهدنبال راههایی برای کاهش استرس، بهبود تمرکز و افزایش رضایت از زندگی هستند نیز ایدهآل است. با مطالعهی این کتاب، خواهید آموخت که چطور دربرابر چالشهای زندگی آرامش خود را حفظ و ذهن خود را از آشفتگیها و بینظمیها پاک کنید.
قسمتی از کتاب چگونه آشفته نباشیم اثر کِریگ هِیس و دِوُن هیس
پس وقتی میخواهیم با دیگری با عصبانیت برخورد کنیم چه؟ خب، همانطور که پیشتر بیان کردم، قدم اول این است که به معنای واقعی کلمه سرشان را از تن جدا نکنید. چون قانونهایی علیه آن وجود دارد. قدم دوم چیزی است که دالایی لاما آن را «اصول خویشتنداری» مینامد. به عبارت دیگر، قبل از انجام دادن کار نسنجیدهای، مثل ارسال ایمیل یا به زبان آوردن حرفهای تندوتیز و کشتن دیگری با کلمهها، نفس عمیقی بکشید، با دوست خونسرد و آرامی صحبت کنید که به شما توصیههای خوبی پیشنهاد میدهد یا به پیادهروی بروید و بعد تا زمانیکه آماده نشدهاید، نه حرفی بزنید و نه کاری انجام دهید... حتی اگر به کارتان نیاید، حداقل مخرب هم نیست.
به قول شانتیدیوا، حکیم بزرگ بودایی در قرن ششم، تا زمانیکه آرامش خود را به دست نیاوردهاید، «مانند یک تکه چوب باقی بمانید».
آسان به نظر میرسد، درست است؟ اما اصلاً کار آسانی نیست. اول، به این دلیل که باید با ناراحتی فوقالعاده پیشروندهای کنار بیایید. دوم، به این دلیل که گاهی وقتها بعضی حرفها نباید گفته شوند.
حال با ناراحتی شروع کنیم. اینجاست که ذهنآگاهی وارد عمل میشود. برای مثال فرض کنید که شما مردی هستید که با یک زن (مانند دِون) ازدواج کردهاید. واقعاً یکدیگر را دوست دارید و رابطۀ خوبی دارید، اما بعضی از کارهای شریک زندگی فوقالعادهتان، شما را کمی به هم میریزد. مثلاً فرض کنید او در رانندگی عاشق سرعت است و شما که با مادربزرگتان بزرگ شدهاید، فکر میکنید همه باید با سرعت 85 کیلومتر در ساعت در بزرگراه رانندگی کنند. حالا با همسرتان در ماشین هستید و او در حال رانندگی است. او با تغییر لاینهای متعدد از بین کامیونها عبور میکند و مانند اسکیبازی در فینال مسابقههای اسکی مارپیچ در بازیهای المپیک زمستانی، ترافیک را بهخوبی پشت سر میگذارد. خونتان از کارهای اشتباهش به جوش میآید. ناگفته نماند که شما نمیترسید، فقط عصبانی شدهاید.
شاید این لحظهای است که باید مانند تکه چوبی باقی بمانید، دهانتان را ببندید، نفس عمیقی بکشید و کمی به درون خود بپردازید. اگر بتوانید بدون متوجه شدن شریک زندگیتان این کار را انجام دهید، واقعاً فوقالعاده است. در غیراینصورت، ممکن است بخواهید به او بگویید که به یک دقیقه وقت نیاز دارید، این رفتار احمقانه و مصنوعی به نظر میرسد و همینطور هم هست، اما هنگامیکه عزیزانتان به ارتباط بین این رفتار خودآگاه عجیب با عصبانیتهای کمتر از سوی شما پی میبرند، اغلب تا حد زیادی با آن همراه میشوند.
چگونه آشفته نباشیم را فاطمه رحیمی ترجمه کرده و این اثر در 112 صفحه قطع رقعی و با جلد نرم روانه کتابفروشیها شده است.
