هنر داشتن ذهنی آرام با کمک روان شناسی مثبت گرا (کتابی در زمینه رشد فردی با تکنیک های رفتار درمانی..)

یکی از راه‌هایی که می‌توانی تمرکز خود را تغییر دهی، تمرین ذهن‌آگاهی است. این فرآیندی است که بر لحظۀ حال تمرکز کرده و افکارت را بدون قضاوت مشاهده می‌کنی. این یکی از روش‌هایی است که می‌توانی الگوهای ذهنی منفی را شناسایی کرده و آگاهانه تمرکز خود را به‌سمت مثبت تغییر دهی. راهکار دیگر بازتفسیر است. بازتفسیر فرآیند نگاه‌کردن به یک فکر منفی یا موقعیت و دیدن آن از زاویه‌ای متفاوت و مثبت‌تر است. فرض کن در ترافیک گیر کرده‌ای و احساس ناامیدی می‌کنی. می‌توانی این وضعیت را بازتفسیر کرده و بر این موضوع تمرکز کنی که زمان اضافی برای گوش‌دادن به موسیقی یا کتاب صوتی مورد علاقه‌ات داری. یک استراتژی دیگر، قدردانی است. قدردانی نیازمند مقداری تفکر و تأمل است. با استفاده از این مهارت‌ها، می‌توانی چیزها و افرادی را شناسایی کنی که باید از آن‌ها سپاسگزار باشی. وقتی افراد زیاد شکایت و گله می‌کنند، معمولاً به این دلیل است که بر چیزهایی که درست پیش نمی‌رود تمرکز دارند. قدردانی تمرکز تو را به‌سمت دیدن چیزهایی که درست کار می‌کنند تغییر می‌دهد. تو دستاوردهای گذشته و چیزهایی را که اکنون در اختیار داری، تشخیص می‌دهی.