راهنمای تمرین و تغذیه بر اساس تیپ های بدنی
(تن سنخ شناسی،رزیم غذایی،تمرین های ورزشی،آمادگی جسمانی)
ناموجود
ناشر | حتمی |
---|---|
مولف | فیل کاتادال،استیسی کالینو |
مترجم | علی اکبرنژاد و دیگران |
قطع | رحلی |
نوع جلد | شمیز |
تعداد صفحات | 154 |
شابک | 9786003553996 |
تاریخ ورود | 1401/08/17 |
نوبت چاپ | 1 |
سال چاپ | 1399 |
وزن (گرم) | 347 |
کد کالا | 133052 |
قیمت پشت جلد | 2,290,000﷼ |
این کالا اکنون قابل سفارش نیست
درباره کتاب
افراد از نظر تیپ بدنی به سه دستهی اکتومورف، مزومورف و اندومورف تقسیمبندی میشوند و همین تفاوتها باعث میشود تا تمرینها و شیوههای تغذیهای متفاوتی، بهترین تاثیر و عملکرد را در آنها بهجای بگذارد. با توجه به این مسئله، کتاب پیش رو در قامت یک اثر علمی و کاربردی به کمک مربیان و ورزشکاران آمده تا راهنمایی مورد نیاز را برای تمرین و تغذیه در اختیار آنها بگذارد.
این کتاب مخاطب را برای شناخت تیپهای بدنی مختلف راهنمایی میکند، او را برای شناسایی نیازهای بدن آگاه میسازد، اطلاعات مورد نیاز از سه تیپ بدنی یادشده را ارائه میدهد، از تیپهای بدنی ترکیبی (هیبریدی) سخن میگوید، به مسئلهی آمادگی ذهنی برای رسیدن به تناسب اندام و بدنی ایدهآل میپردازد، برنامهها و راهکارهای قابلاستفاده را در مواقع ضروری که فرد از برنامهی خود عقب میماند ارائه میدهد و از انحرافمسیرهای آگاهانه میگوید و همچنین دربارهی ارتقای عملکرد و چگونگی حفظ وضعیت جسمانی مورد نظر، مطالبی را در اختیار میگذارد.
این کتاب مخاطب را برای شناخت تیپهای بدنی مختلف راهنمایی میکند، او را برای شناسایی نیازهای بدن آگاه میسازد، اطلاعات مورد نیاز از سه تیپ بدنی یادشده را ارائه میدهد، از تیپهای بدنی ترکیبی (هیبریدی) سخن میگوید، به مسئلهی آمادگی ذهنی برای رسیدن به تناسب اندام و بدنی ایدهآل میپردازد، برنامهها و راهکارهای قابلاستفاده را در مواقع ضروری که فرد از برنامهی خود عقب میماند ارائه میدهد و از انحرافمسیرهای آگاهانه میگوید و همچنین دربارهی ارتقای عملکرد و چگونگی حفظ وضعیت جسمانی مورد نظر، مطالبی را در اختیار میگذارد.
بخشی از کتاب
ساخت یک بدن قوی و متناسب، با هر تیپ بدنی، نیاز به انرژی و تلاش مداوم دارد، بنابراین باید ذخایر خود را به طور مرتب بازسازی کنید. به ویژه، استراحت و خواب کافی را در اولویت قرار دهید (اکثر افراد به 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت شبانه نیاز دارند). بازسازی بیشتر سیستمهای بدن، از جمله عضلات در هنگام خواب اتفاق میافتد و مغز نیز اطلاعات جدیدی در هنگام خواب در حافظه تثبیت میکند. به علاوه، عدم خواب کافی میتواند بر تمرینات شما تاثیر منفی بگذارد. تحقیقات نشان داده است که وقتی بزرگسالان خواب خود را به 5.5 ساعت در شب کاهش میدهند، میزان فعالیت بدنی آنها 31 درصد و شدت تمرینات ورزشی آنها نیز 24 درصد کاهش مییابد. در همین حال، یک مطالعه در سال 2018 در مجله علوم و پزشکی در ورزش مشخص کرد که خواب ناکافی حداکثر قدرت عضلانی را در حرکات ترکیبی حین تمرین مقاومتی مختل میکند.
اگر میخواهید در بدن خود تغییراتی ایجاد کنید، خواب بهترین متحد شماست. هورمون رشد، که در عملکرد متابولیسم نقش دارد در هنگام خواب ترشح می شود. اگر چشمانتان به اندازه کافی بسته نباشد، میزان متابولیسم استراحتی شما آسیب خواهد دید. خواب کافی برای نگه داشتن هورمونهای تنظیمکننده اشتها در وضعیتی متعادل بسیار مهم است، در حالی که کم خوابیدن میتواند باعث ایجاد التهاب آزاردهنده و مضر در بدن شود.
سعی کنید در زندگیتان از استرس جلوگیری کنید. هنگامی که با استرس مواجه میشوید، سیستم عصبی سمپاتیک پاسخ جنگ و گریز (از جمله آزادسازی کورتیزول و آدرنالین) را فعال میکند، ضربان قلب و انقباضات عضلانی شما افزایش مییابد تا شما را آماده دویدن یا مبارزه برای نجات جانتان کند. اگر مورد یک حمله یا سرقت قرار گرفته باشید این یک پاسخ ارزشمند برای عکسالعملتان خواهد بود ولی در شرایطی مانند مشکلات زناشویی، مشکلات مالی، فشار بیش از حد کار یا انواع دیگر فشارهای روانی زیانبار خواهد بود.
اگر میخواهید در بدن خود تغییراتی ایجاد کنید، خواب بهترین متحد شماست. هورمون رشد، که در عملکرد متابولیسم نقش دارد در هنگام خواب ترشح می شود. اگر چشمانتان به اندازه کافی بسته نباشد، میزان متابولیسم استراحتی شما آسیب خواهد دید. خواب کافی برای نگه داشتن هورمونهای تنظیمکننده اشتها در وضعیتی متعادل بسیار مهم است، در حالی که کم خوابیدن میتواند باعث ایجاد التهاب آزاردهنده و مضر در بدن شود.
سعی کنید در زندگیتان از استرس جلوگیری کنید. هنگامی که با استرس مواجه میشوید، سیستم عصبی سمپاتیک پاسخ جنگ و گریز (از جمله آزادسازی کورتیزول و آدرنالین) را فعال میکند، ضربان قلب و انقباضات عضلانی شما افزایش مییابد تا شما را آماده دویدن یا مبارزه برای نجات جانتان کند. اگر مورد یک حمله یا سرقت قرار گرفته باشید این یک پاسخ ارزشمند برای عکسالعملتان خواهد بود ولی در شرایطی مانند مشکلات زناشویی، مشکلات مالی، فشار بیش از حد کار یا انواع دیگر فشارهای روانی زیانبار خواهد بود.
نظرات
هیچ دیدگاهی برای این کالا نوشته نشده است.
کالا مرتبط
موارد بیشتر