راهنمای تمرین و تغذیه بر اساس تیپ های بدنی

ساخت یک بدن قوی و متناسب، با هر تیپ بدنی، نیاز به انرژی و تلاش مداوم دارد، بنابراین باید ذخایر خود را به طور مرتب بازسازی کنید. به ویژه، استراحت و خواب کافی را در اولویت قرار دهید (اکثر افراد به 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت شبانه نیاز دارند). بازسازی بیشتر سیستم‌های بدن، از جمله عضلات در هنگام خواب اتفاق می‌افتد و مغز نیز اطلاعات جدیدی در هنگام خواب در حافظه تثبیت می‌کند. به علاوه، عدم خواب کافی می‌تواند بر تمرینات شما تاثیر منفی بگذارد. تحقیقات نشان داده است که وقتی بزرگسالان خواب خود را به 5.5 ساعت در شب کاهش می‌دهند، میزان فعالیت بدنی آنها 31 درصد و شدت تمرینات ورزشی آنها نیز 24 درصد کاهش می‌یابد. در همین حال، یک مطالعه در سال 2018 در مجله علوم و پزشکی در ورزش مشخص کرد که خواب ناکافی حداکثر قدرت عضلانی را در حرکات ترکیبی حین تمرین مقاومتی مختل می‌کند. اگر می‌خواهید در بدن خود تغییراتی ایجاد کنید، خواب بهترین متحد شماست. هورمون رشد، که در عملکرد متابولیسم نقش دارد در هنگام خواب ترشح می شود. اگر چشمانتان به اندازه کافی بسته نباشد، میزان متابولیسم استراحتی شما آسیب خواهد دید. خواب کافی برای نگه داشتن هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها در وضعیتی متعادل بسیار مهم است، در حالی که کم خوابیدن می‌تواند باعث ایجاد التهاب آزاردهنده و مضر در بدن شود. سعی کنید در زندگیتان از استرس جلوگیری کنید. هنگامی که با استرس مواجه می‌شوید، سیستم عصبی سمپاتیک پاسخ جنگ و گریز (از جمله آزادسازی کورتیزول و آدرنالین) را فعال می‌کند، ضربان قلب و انقباضات عضلانی شما افزایش می‌یابد تا شما را آماده دویدن یا مبارزه برای نجات جانتان کند. اگر مورد یک حمله یا سرقت قرار گرفته باشید این یک پاسخ ارزشمند برای عکس‌العملتان خواهد بود ولی در شرایطی مانند مشکلات زناشویی، مشکلات مالی، فشار بیش از حد کار یا انواع دیگر فشارهای روانی زیان‌بار خواهد بود.