راهنمای غذایی برای فوتبال (نکات و دستور العمل های غذایی بازیکنان حرفه ای)
(تغذیه فوتبالیست ها)
موجود
ناشر | حتمی |
---|---|
مولف | گلوریا اوربوش،نانسی کلارک |
مترجم | مجتبی تقوی و دیگران |
قطع | وزیری |
نوع جلد | شمیز |
تعداد صفحات | 160 |
شابک | 9786006467177 |
تاریخ ورود | 1401/08/14 |
نوبت چاپ | 1 |
سال چاپ | 1391 |
وزن (گرم) | 240 |
کد کالا | 132063 |
قیمت پشت جلد | 1,290,000﷼ |
قیمت برای شما
1,290,000﷼
برای خرید وارد شوید
درباره کتاب
کتاب راهنمای غذایی برای فوتبال (نکات و دستورالعملهای غذایی بازیکنان حرفهای) اثر گلوریا اوربوش و نانسی کلارک است به ترجمهی مجتبی تقوی، مهدی شریعتی فیضآبادی و مهدی خطیبزاده و چاپ انتشارات حتمی.
کتاب پیش رو مجموعهای از نکات ارزشمند را برای بهبود رژیم غذایی بازیکنان فوتبال که به ارتقای کیفیت عملکرد آنها و همچنین افزایش عمر قهرمانیشان منجر خواهد شد، ارائه کرده است. این کتاب در چهار بخش مسئلهی تغذیهی روزانه برای کسب انرژی، چگونگی حفظ تعادل غذایی با بهرهگیری از کربوهیدرات، پروتئین، چربیها و مایعات، نحوهی تغذیه برای پیروزشدن و ارتباط وزن و فوتبال را بررسی کرده و دربارهی مواد غذایی مورد نیاز، ویتامینها و مکملها، میزان مایعات مصرفی، رژیم غذایی منحرف، افزایش تودهی عضلانی، لاغرشدن و چگونگی کسب انرژی بالا و حفظ سلامتی با تکیه بر تغذیهی روزانهی مناسب سخن گفته است.
کتاب پیش رو مجموعهای از نکات ارزشمند را برای بهبود رژیم غذایی بازیکنان فوتبال که به ارتقای کیفیت عملکرد آنها و همچنین افزایش عمر قهرمانیشان منجر خواهد شد، ارائه کرده است. این کتاب در چهار بخش مسئلهی تغذیهی روزانه برای کسب انرژی، چگونگی حفظ تعادل غذایی با بهرهگیری از کربوهیدرات، پروتئین، چربیها و مایعات، نحوهی تغذیه برای پیروزشدن و ارتباط وزن و فوتبال را بررسی کرده و دربارهی مواد غذایی مورد نیاز، ویتامینها و مکملها، میزان مایعات مصرفی، رژیم غذایی منحرف، افزایش تودهی عضلانی، لاغرشدن و چگونگی کسب انرژی بالا و حفظ سلامتی با تکیه بر تغذیهی روزانهی مناسب سخن گفته است.
بخشی از کتاب
شام و فوتبال
شام، وعده پایانی یک روز کاری یا تحصیلی است. چنانچه انرژی لازم برای آماده کردن یک شام مناسب را داشته باشید، وعده غذایی شام میتواند علاوهبر خوشمزه بودن، لذتبخش نیز باشد. در این بین چنانچه خود بازیکنان نتوانند شام درست کنند، والدین آنها میتوانند غذایی مناسب را برای آنها تدارک ببینند (تعدادی از خانوادهها، برنامه غذایی خود را با توجه به برنامه تمرینی بازیکن فوتبال خود هماهنگ میکنند). زمانیکه به خانه باز میگردید و قصد ایجاد شامی متعادل را برای خود دارید (شامی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات پیچیده و سبزیجات باشد)، باید انرژی کافی برای تهیه مواد غذایی و درست کردن غذا را داشته باشد.
این در واقع به این معناست که فرد از طریق خوردن یک «ناهار دوم» کامل، انرژی لازم برای درست کردن یک شام متعادل را به دست خواهد آورد. چنانچه فرصتی برای درست کردن شام ندارید، میتوانید از یک تن ماهی استفاده نمایید.
اگر شما نمیدانید که چگونه غذا درست کنید، بهتر است برای مدت کوتاهی به یک کلاس آشپزی در حوالی منزل خود بروید. با این کار علاوهبر یادگیری مهارت آشپزی، سرگرمی جالبی را نیز برای خود ایجاد کردهاید. در هر صورت چنانچه شما یک آشپز خوب نیستید، غذا خوردن منظم و با برنامه میتواند یک رژیم غذایی مناسب را برای شما به ارمغان آورد.
با تهیه مواد غذایی سالم از فروشگاههای معتبر و بزرگ غذایی، میتوانید شروعی مناسب برای پختن شام داشته باشید. چنانچه آشپزخانه شما به انواع مختلف مواد غذایی با کیفیت تجهیز شده باشد، شما میتوانید غذای مورد نیاز خود را به راحتی درست کنید. شما ممکن است یک دونده ماراتن باشید و بخواهید نیاز بدن خود را برآورده کنید؛ این کار تنها از طریق مصرف مواد غذایی با کیفیت تحقق میپذیرد.
شام، وعده پایانی یک روز کاری یا تحصیلی است. چنانچه انرژی لازم برای آماده کردن یک شام مناسب را داشته باشید، وعده غذایی شام میتواند علاوهبر خوشمزه بودن، لذتبخش نیز باشد. در این بین چنانچه خود بازیکنان نتوانند شام درست کنند، والدین آنها میتوانند غذایی مناسب را برای آنها تدارک ببینند (تعدادی از خانوادهها، برنامه غذایی خود را با توجه به برنامه تمرینی بازیکن فوتبال خود هماهنگ میکنند). زمانیکه به خانه باز میگردید و قصد ایجاد شامی متعادل را برای خود دارید (شامی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات پیچیده و سبزیجات باشد)، باید انرژی کافی برای تهیه مواد غذایی و درست کردن غذا را داشته باشد.
این در واقع به این معناست که فرد از طریق خوردن یک «ناهار دوم» کامل، انرژی لازم برای درست کردن یک شام متعادل را به دست خواهد آورد. چنانچه فرصتی برای درست کردن شام ندارید، میتوانید از یک تن ماهی استفاده نمایید.
اگر شما نمیدانید که چگونه غذا درست کنید، بهتر است برای مدت کوتاهی به یک کلاس آشپزی در حوالی منزل خود بروید. با این کار علاوهبر یادگیری مهارت آشپزی، سرگرمی جالبی را نیز برای خود ایجاد کردهاید. در هر صورت چنانچه شما یک آشپز خوب نیستید، غذا خوردن منظم و با برنامه میتواند یک رژیم غذایی مناسب را برای شما به ارمغان آورد.
با تهیه مواد غذایی سالم از فروشگاههای معتبر و بزرگ غذایی، میتوانید شروعی مناسب برای پختن شام داشته باشید. چنانچه آشپزخانه شما به انواع مختلف مواد غذایی با کیفیت تجهیز شده باشد، شما میتوانید غذای مورد نیاز خود را به راحتی درست کنید. شما ممکن است یک دونده ماراتن باشید و بخواهید نیاز بدن خود را برآورده کنید؛ این کار تنها از طریق مصرف مواد غذایی با کیفیت تحقق میپذیرد.
نظرات
هیچ دیدگاهی برای این کالا نوشته نشده است.
کالا مرتبط
موارد بیشتر