علم تمرینات قدرتی (دانش آناتومی و فیزیولوژی برای دگرگون ساختن بدن)
(جنبه های فیزیولوژی توانمدی ماهیچه ها)
موجود
ناشر | حتمی |
---|---|
مولف | آستین کارنت |
مترجم | پیام نعمتی |
قطع | رحلی |
نوع جلد | شمیز |
تعداد صفحات | 217 |
شابک | 9786003558373 |
تاریخ ورود | 1402/11/12 |
نوبت چاپ | 1 |
سال چاپ | 1402 |
وزن (گرم) | 4143 |
کد کالا | 130453 |
قیمت پشت جلد | 3,490,000﷼ |
قیمت برای شما
3,490,000﷼
برای خرید وارد شوید
درباره کتاب
وقتی صحبت از تمرینات قدرتی میشود، داشتن علم و دانش یک برتری محسوب میشود. اغلب، بزرگترین مانع از شرکت در تمرینات قدرتی، پیچیدگی برنامههای مقاومتی یا عدمآگاهی کافی در باشگاه است. هدف این کتاب تحلیل این موانع، آموزش علم نهفته در تمرینات قدرتی، چگونگی انجام درست تمرینات (در باشگاه یا خانه) و ارائهی برنامههای اصولی و آسان برای مبتدیان و کسانی است که قصد دارند خود را به چالش بکشند است. این کتاب به شما کمک میکند تا بتوانید در هر سطح دانش و توانایی که هستید، اطلاعات و ابزارهای مناسب را جهت یادگیری بهتر، درک و انجام بهتر تمرینات قدرتی، چه بهعنوان یک فعالیت مستقل و چه در ترکیب با بقیهی اشکال ورزشی، به دست آوردید.
تمرینات این کتاب نهتنها قدرت و استقامت عضلانی را بهبود میبخشد، بلکه به افزایش کلی سلامت نیز کمک میکند. گنجاندن تمرینات قدرتی در فعالیتهای روزمره تأثیرات مثبت زیادی را بههمراه خواهد داشت. برای مثال:
· خطر ابتلا به بیماریهایی مانند بیماریهای قلبی-عروقی و دیابت نوع 2 را کاهش میدهد.
· رشد و نگهداری عضلات را تقویت نموده و از تحلیل توده و قدرت عضلانی و تراکم استخوان که با افزایش سن پدیدار میشوند، جلوگیری میکند.
· عملکرد شناختی، حافظه و تمرکز را بهبود میبخشد.
· از بیماریهای مرتبط با سن نظیر آلزایمر و زوال عقل ممانعت میکند.
· خطر و شدت افسردگی و اضطراب را کاهش میدهد.
تمرینات این کتاب نهتنها قدرت و استقامت عضلانی را بهبود میبخشد، بلکه به افزایش کلی سلامت نیز کمک میکند. گنجاندن تمرینات قدرتی در فعالیتهای روزمره تأثیرات مثبت زیادی را بههمراه خواهد داشت. برای مثال:
· خطر ابتلا به بیماریهایی مانند بیماریهای قلبی-عروقی و دیابت نوع 2 را کاهش میدهد.
· رشد و نگهداری عضلات را تقویت نموده و از تحلیل توده و قدرت عضلانی و تراکم استخوان که با افزایش سن پدیدار میشوند، جلوگیری میکند.
· عملکرد شناختی، حافظه و تمرکز را بهبود میبخشد.
· از بیماریهای مرتبط با سن نظیر آلزایمر و زوال عقل ممانعت میکند.
· خطر و شدت افسردگی و اضطراب را کاهش میدهد.
بخشی از کتاب
نقش اصلی عضلات سینه در تمرین، کمک به کشیدن قسمت فوقانی دست در طول سینه به سمت قسمت خط میانی بدن است.
· هنگام انجام حرکات پرس در حالت افقی (مانند پرس سینه هالتر)، با به کارگیری عضلات دلتوئید و سهسر (پشت بازو)، به کامل شدن دامنه حرکتی کمک میکنید. به جای تمرکز روی بالا بردن وزنه، بهتر است روی نحوه پرس کردن و اعمال حرکت تمرکز کنید.
· هنگام انجام تمرینات قفسه سینه (فلای)، عضلات دلتوئید و سهسر به میزان کمتری به انجام حرکت کمک میکنند. هنگام انجام حرکات فلای، به نزدیک کردن دمبلها یا دستههای دستگاه به یکدیگر تمرکز نکنید، تا جایی که میتوانید قسمت فوقانی دست را به سمت جناغ سینه (وسط سینه) حرکت دهید.
عضله سینهای کوچک بیشتر در رسیدن به جلو هنگام حرکات پرسی و فلای به دندانهای قدامی کمک میکند. همچنین به پایین آمدن شانه هنگام انجام حرکات در حالت پایین آوردن کمک میکند.
· هنگام انجام حرکات پرس در حالت افقی (مانند پرس سینه هالتر)، با به کارگیری عضلات دلتوئید و سهسر (پشت بازو)، به کامل شدن دامنه حرکتی کمک میکنید. به جای تمرکز روی بالا بردن وزنه، بهتر است روی نحوه پرس کردن و اعمال حرکت تمرکز کنید.
· هنگام انجام تمرینات قفسه سینه (فلای)، عضلات دلتوئید و سهسر به میزان کمتری به انجام حرکت کمک میکنند. هنگام انجام حرکات فلای، به نزدیک کردن دمبلها یا دستههای دستگاه به یکدیگر تمرکز نکنید، تا جایی که میتوانید قسمت فوقانی دست را به سمت جناغ سینه (وسط سینه) حرکت دهید.
عضله سینهای کوچک بیشتر در رسیدن به جلو هنگام حرکات پرسی و فلای به دندانهای قدامی کمک میکند. همچنین به پایین آمدن شانه هنگام انجام حرکات در حالت پایین آوردن کمک میکند.
نظرات
هیچ دیدگاهی برای این کالا نوشته نشده است.
کالا مرتبط
موارد بیشتر