غلبه بر استرس به روش CBT (زندگی مثبت)

تاکنون مطالب بسیاری درباره‌ی استرس و به‌خصوص عوامل استرس‌دهنده‌ی مخصوص به خود آموخته‌اید. همچنین با سطوح مختلف استرس، الگوهای آن و چیزهایی که به شما احساس بهتر یا بدتر می‌دهند آشنا شده‌اید. همچنین آموخته‌اید که خوشبختانه می‌توان استرس را کاهش داده یا حذف کرد و نیازی ندارید زندگی خود را به‌کلی تغییر دهید و به یک خانه‌ی درختی در کوه‌های تبت نقل مکان کنید تا زندگی آرام‌تر و متعادل‌تری پیدا کنید! حالا که همه‌ی اینها را می‌دانید، کار اصلی شروع می‌شود. می‌خواهیم به شما کمک کنیم جعبه‌ ابزاری از مهارت‌ها و تکنیک‌ها برای خود درست کنید تا همیشه بتوانید شرایط را کنترل کنید. یکی از ایده‌هایی که قبلا گفتیم این است که وقایع زندگی استرس ایجاد نمی‌کنند بلکه: - درک شما از آن وقایع مهم است (یک موقعیت نه‌چندان بد را به‌عنوان فاجعه در نظر می‌گیرید). - طرز فکر همیشگی شما (دیدن نیمه‌‌ی خالی لیوان یا نیمه‌ی پر لیوان) تأثیرگذار است. - نگرش شما تعیین‌کننده است (مثلا می‌گویید مغازه‌دار به مشتری‌ها اهمیت نمی‌دهد درحالی‌که می‌توانید بگویید همه‌ی مردم به یکدیگر کمک می‌کنند). خبر خوب این است که کارکردن بر روی طرز فکرمان آسان‌تر از تغییردادن شیوه‌ی زندگی‌مان است. پس ابتدا باید این را امتحان کنیم و ببینیم که چقدر استرس ما را کاهش می‌دهد. در فصل‌های بعدی به شما نشان می‌دهیم چگونه این کار را انجام دهید.