گذر از اضطراب با بهوشیاری

کتاب «گذر از اضطراب با بهوشیاری» نوشته‌ی سوزان ام. اورسیلو و الیزابت روئمر، راهکاری جامع و کاربردی برای مدیریت و رهایی از اضطراب‌های روزمره است. در این اثر، نویسندگان با ترکیب یافته‌های روان‌شناسی شناختی-رفتاری و تمرینات مراقبه (مایندفولنس)، به معرفی تکنیک‌هایی می‌پردازند که به‌جای سرکوب احساسات، به پذیرش و مشاهده‌ی هوشیارانه‌ی آن‌ها منجر می‌شوند. هر فصل با تمرین‌های گام‌به‌گام همراه است تا خواننده بتواند رابطه‌ی خود با افکار نگران‌کننده را تغییر دهد و از چرخه‌ی واکنش‌های اضطرابی خارج شود. فصل‌های نخست به تعریف دقیق اضطراب و ترس اختصاص دارد و نشان می‌دهد چگونه نگرانی مکرر به تثبیت الگوهای منفی می‌انجامد. در ادامه، ابزارهایی مانند ثبت لحظه‌ای هیجان، تنفس آگاهانه و تمرین «بازگرداندن توجه» آموزش داده می‌شود. نویسندگان با ارائه‌ی مثال‌های بالینی و تمرینات روزانه، خواننده را در مسیر افزایش تاب‌آوری روانی و تقویت مهارت‌های خوددلسوزی همراهی می‌کنند. در پایان، فصل‌های کاربردی برای تثبیت یادگیری و پیشگیری از عود اضطراب پیشنهاد می‌شود تا خواننده بتواند تجربه‌ی بهوشیاری را به سبک زندگی خود تبدیل کند.