بی حد و مرز (مغزتان را ارتقاء دهید،همه چیز را سریع تر یاد بگیرید و زندگی تان را شکوفا کنید)

می‌دانم افراد زیادی هستند که می‌گویند به خواب زیادی احتیاج ندارند یا این که وقت خوابیدن ندارند یا حتی افتخار می‌کنند که چنان زندگی پرمشغله‌ای دارند که «چاره‌ای ندارند» جز فدا کردن خواب. این اشتباه است و اگر شما یکی از این افراد هستید، می‌خواهم همین الان درباره‌اش تجدید نظر کنید.

دکتر جین کیم، روان‌پزشک و استادیار بالینی- روان‌پزشکی دانشگاه جورج واشنگتن، می‌نویسد: «خواب برای سلامت کلی و عملکرد روزمره بسیار مهم است. شواهد فزاینده‌ای کمبود خواب را به انبوهی از اختلالات روحی و جسمی، از جمله افزایش افسردگی، تحریک‌پذیری، تکانشگری، بیماری‌های قلبی- عروقی و غیره مرتبط کرده‌اند. مطالعه‌ای می‌گوید که خواب در واقع به‌عنوان نوعی چرخه شست‌وشو برای مغز عمل می‌کند. در هنگام خواب، رگ‌های خونی (و کانال‌های لنفاوی) در مغز با هایپرپرفیوژ و دفع تجمع متابولیکی روز، نوروتوکسین‌ها را از بین می‌برند و اجزایی را توزیع می‌کنند که ترمیم سلولی را تقویت می‌کنند.»

دکتر جف ایلیف از دانشگاه علوم و بهداشت اورگن در تد تاک خود در مورد خواب، معنای فراتری به استعاره «چرخه شست‌وشو» داد. وی می‌گوید هنگامی که بیداریم، مغز آن‌قدر مشغول کارهای دیگر است که توانایی پاک کردن ضایعاتش را ندارد. تجمع این ضایعات، یعنی آمیلوئید بتا، در حال حاضر به پیشرفت بیماری آلزایمر ارتباط داده می‌شود.

«وقتی مغز بیدار است و در پرکارترین وضعیت خود قرار دارد، پاک‌سازی ضایعات از فضای بین سلول‌هایش را به زمان بعدتر موکول می‌کند و آن‌گاه هنگامی که به خواب می‌رود و لازم نیست به همان اندازه مشغول باشد، به سمت نوعی حالت پاک‌سازی برای زدودن ضایعات جمع شده در طول روز از فضای بین سلول‌هایش تغییر جهت می‌دهد.»

…اگر جزو خیل افرادی هستید که خودتان را متقاعد کرده‌اید کم خوابیدن نوعی برتری است، وقت آن است که تفکرتان را اصلاح کنید. صرفا با خواب شبانه خوب، فایده‌های بیش از حد زیادی به دست می‌آورید.