«زیاد بهش فکر نکن» با زیرعنوانِ 23 تکنیک برای آنکه در آشفتگی‌های ذهنی غرق نشویم کتابی است نوشته‌ی نیک ترنتون که نشر شمعدونی آن را به چاپ رسانده است. این کتاب یک راهنمای کاربردی و مبتنی بر روان‌شناسی است که به خوانندگان کمک می‌کند تا چرخه‌ی مخرب بیش‌اندیشی را شکسته و به آرامش ذهنی برسند. این کتاب با ترکیبی از تحقیقات علمی، مثال‌های ملموس و تمرین‌های عملی، به افراد می‌آموزد که چگونه از تله‌ی افکار منفی و نشخوارهای ذهنی رها شوند.
بیش‌اندیشی به معنای گیر افتادن در چرخه‌ی افکار تکراری و بی‌پایان است که معمولاً همراه با اضطراب، تردید و ناتوانی در تصمیم‌گیری است. ترنتون توضیح می‌دهد که این عادت نه‌تنها مشکلات را حل نمی‌کند، بلکه انرژی ذهنی را تحلیل برده و کیفیت زندگی را کاهش می‌دهد. نشانه‌های آن شامل نشخوار فکری درباره‌ی گذشته و آینده، ترس از اشتباه، ناتوانی در لذت‌ بردن از لحظه‌ی حال و تحلیل افراطی موقعیت‌های ساده است.
بخشی از کتاب به بررسی علل روانی و عاطفی بیش‌اندیشی می‌پردازد. عواملی مانند کمال‌طلبی (انتظار بی‌عیب‌بودن در همه‌چیز)، اضطراب (ترس از آینده و عدم قطعیت) و تجربیات گذشته (شکست‌های قبلی که به ترس از تکرار آن‌ها منجر شده) از جمله دلایلی هستند که افراد را در دام افکار منفی گرفتار می‌کنند. همچنین، تأثیر محیط و تربیت (مثلاً بزرگ‌ شدن در فضایی که انتقاد مداوم وجود داشته) نیز در شکل‌گیری این عادت بررسی می‌شود.
ترنتون راهکارهای متعددی را برای غلبه بر این مشکل ارائه می‌دهد، از جمله:
ذهن‌آگاهی: تمرکز بر لحظه حال به جای درگیر شدن با گذشته یا آینده.
تغییر الگوی فکری: جایگزینی افکار منفی با جملات مثبت و واقع‌بینانه.
تصمیم‌گیری قاطع: کاهش تردید با تعیین مهلت برای انتخاب‌ها و پذیرش اینکه هیچ تصمیمی کامل نیست.
مدیریت استرس: استفاده از تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، ورزش و نوشتن افکار برای تخلیه‌ی هیجانات.
همچنین کتاب شامل تمرین‌هایی است که به خوانندگان کمک می‌کند این مهارت‌ها را در زندگی روزمره پیاده کنند، مانند:
نوشتن افکار: ثبت نگرانی‌ها روی کاغذ برای کاهش بار ذهنی.
چالش «نگرانی محدود»: اختصاص دادن زمان مشخصی در روز به نگرانی و سپس رها کردن آن.
بازسازی شناختی: شناسایی و اصلاح باورهای غلطی که باعث اضطراب می‌شوند.
این کتاب برای افرادی مناسب است که از استرس مزمن، ناتوانی در تصمیم‌گیری یا احساس گیر کردن در افکار منفی رنج می‌برند و به دنبال راه‌حل‌های عملی برای آرامش ذهنی هستند.

قسمتی از کتاب زیاد بهش فکر نکن نوشته‌ی نیک ترنتون:
برای اغلب افراد، مدیریت زمان باعث می‌شود استرس نیز مدیریت شود. اگر نگران فرجه‌ها هستید، عجله دارید، خیلی سرتان شلوغ است و از پا افتاده‌اید؛ آنچه به کارتان می‌آید، مدیریت زمان است، نه روش‌های متعدد تمدد اعصاب! این مدیریت همیشه به فهم یک نکته‌ی اساسی منتج می‌شود: شناخت اولویت‌های خود و به ‌کار بستن آن‌ها در تعیین هدف. مثل همیشه، همه‌چیز به طرز فکر شما بستگی دارد. 
خیلی عجیب است. فکر می‌کنید چند درصد از افراد استرس‌ها و نگرانی‌هایشان را اولویت‌بندی می‌کنند؟ ما زمانی را که در دست داریم، صرف فعالیت‌هایی می‌کنیم که حال روحی‌مان را بدتر می‌کنند، انرژی‌مان را تحلیل می‌برند و برایمان اضطراب به جای می‌گذارند. آخرین‌باری که استراحت و تمدد اعصاب را در اولویت قرار دادید، به خاطر می‌آورید؟ اگر مثل اکثریت مردم باشید، اولویت را به انجام دادن کارهای سخت اختصاص می‌دهید و انرژی و زمانتان را برای هر چیزی صرف می‌کنید. 
اولین چیزی را که باید در طرز فکر خود تغییر دهید، باور این موضوع است که استراحت و تمدد اعصاب به اندازه‌ی تمرکز در کارهای دیگر باارزش و حائز اهمیت است. نباید استراحت را به بعد از انجام دادن کارهای مهم موکول کرد و تا پایان روز به تعویق انداخت. یکی از راه‌هایی که می‌توان پیش گرفت، برنامه‌ریزی به‌موقع برای تفریح و انجام فعالیت‌های لذت‌بخش است. حتی زمانی را در طول روز تعیین کنید که هیچ کاری انجام ندهید! نگرش مثبت می‌تواند به یکی از ارزشمندترین منابع شما در زندگی تبدیل شود، چرا از این منبع محافظت نمی‌کنید و این احساسات خوب را به گونه‌ای پویا پرورش نمی‌دهید؟
به جای مشغول ‌شدن به کارهای خانه و وظایف پر استرس روزمره، می‌توانید روز خود را با کاری شروع کنید که برایتان بسیار لذت‌بخش است. این عادت را در خود نهادینه کنید که در ازای یک ساعت کار کردن، 10 دقیقه استراحت کنید. چای گیاهی بنوشید، حرکات کششی انجام دهید یا کمی قدم بزنید. هر روز در انتظار اتفاقی خوش باشید و روابط خود را با افرادی تقویت کنید که برایتان ارزشمند هستند و بودنشان زندگی را برایتان زیباتر می‌کند. سعی کنید کمی بخندید، بیشتر شوخی و بازی کنید. کاری انجام دهید که درعین‌سادگی، حال خوشی را برایتان رقم بزند. 
حتماً می‌دانید که برای حفظ سلامت جسمانی و از بین ‌بردن استرس، باید چه مقوله‌هایی را در سبک زندگی خود تغییر دهید: خواب درست، کاهش دریافت کافئین، ورزش، تغذیه درست و غیره؛ اما در نظر داشته باشید که سلامت اجتماعی، احساسی و روحی انسان هم بسیار اهمیت دارد.