«بترس و اقدام کن» با زیرعنوانِ پیدا کردن شجاعت روبه‌رو شدن با ترس‌ها، غلبه‌ کردن بر دشواری‌ها و ساختن زندگی‌ای که عاشقش هستید، کتابی است نوشته‌ی روث سوکاپ که نشر کوله‌پشتی آن را به چاپ رسانده است. ترس موضوع جالبی است. یکی از بنیادی‌ترین غرایز انسانی ماست که قرار بوده از ما در برابر خطراتی که ممکن است به ما آسیب برسانند، محافظت کند و زمانی‌که تهدیدی قریب‌الوقوع می‌شود، ما را به اقدام‌ کردن در برابر آن وا دارد. ترس ما برای محافظت از ما طراحی شده است و جالب اینکه نبود ترس در موقعیت‌های خطرناک، در حقیقت می‌تواند نشانه‌ی وجود نوعی بیماری روانی باشد. بنابراین، لازم است بترسیم.

بااین‌حال همین ترس می‌تواند مثل زنجیری نامرئی دست‌وپای ما را ببندد و مانع از حرکت ما در مسیر زندگی‌مان شود. ترس به جای محافظت از ما، فلجمان می‌کند و عملاً نمی‌گذارد به جلو حرکت کنیم، نمی‌گذارد از حاشیه‌ی امن خود بیرون برویم و ریسک کنیم، نمی‌گذارد شجاعت دنبال‌کردن رؤیاهایمان را داشته باشیم و زندگی دلخواه خود را بسازیم.

همان غریزه‌ای که طراحی‌شده تا از ما محافظت کند، دست‌وپای ما را می‌بندد و ما را در حاشیه‌ی زندگی نگه می‌دارد و در حقیقت مانع از حرکت ما به سوی اهداف و رؤیاهایمان می‌شود. ترس همیشه همین‌طور عمل می‌کند.

احساس می‌کنید زندگی از شما پیشی گرفته؟ تابه‌حال اجازه داده‌اید که ترس شما را از هدف یا رؤیایی دور نگه دارد؟ نگرانید که اشتباه کنید یا به نتیجه‌ی مطلوب نرسید؟ تابه‌حال احساس کرده‌اید که حتی نمی‌دانید از زندگی چه می‌خواهید و درعین‌حال می‌دانید که چیزی منتظرتان است؟

به کسانی که جرئت می‌کنند و کارهایی را انجام می‌دهند که شما جرئتشان را ندارید حسادت می‌کنید؟ تابه‌حال وقتی آرزوی بله گفتن داشته‌اید، به چیزی نه گفته‌اید؟ تابه‌حال برای ازدست‌دادن شانس یا فرصتی پشیمان شده‌اید؟ نگرانید که اگر چیز جدیدی را آغاز کنید مردم درباره‌تان چه می‌گویند؟ تابه‌حال حساس کرده‌اید که شاید چیزی بیش از این در انتظارتان باشد؟

حقیقت آن است که ترس هریک از ما را به شیوه‌ای متفاوت تحت تأثیر قرار می‌دهد، اما اگر پاسختان به هریک از سؤال‌های بالا مثبت است، «بترس و اقدام کن» حامل پیام و راه‌حلی عملی برای شماست که باید بخوانید.

قسمتی از کتاب بترس و اقدام کن:

سختی‌های زندگی هرگز لذت‌بخش نیستند. بیماری، مصیبت، سوءاستفاده، افسردگی، بی‌پولی، ناامیدی، خطاها، اشتباهات احمقانه، دشواری‌ها و موارد بی‌شماری از اتفاقات وحشتناک در زندگی وجود دارد که اکثر آن‌ها را حتی برای دشمنمان هم آرزو نمی‌کنیم.

این احتمال وجود دارد که تا به این لحظه از زندگی‌تان سختی‌های زیادی را تجربه کرده باشید که باعث شده‌اند حتی از فکر سختی‌های بیشتر به وحشت بیفتید. بااین‌حال، همیشه نکته‌ی مثبتی در پس هر مصیبت و دشواری‌ای وجود دارد، اما همه‌چیز به نگاه شما بستگی دارد. به جای درنظرگرفتن سختی‌ها به شکل نشانه‌ای برای توقف و تسلیم‌ شدن، می‌توان آن‌ها را به منزله‌ی فرصتی برای رشد در نظر گرفت.

نه اشتباه برداشت نکنید؛ خطا کردن و تجربه‌ی مصیبت در زندگی هرگز لذت‌بخش نیست. نکته‌ی باارزشی که باید به یاد داشته باشید این است که اجازه ندهید ترس از روبه‌رو شدن با دشواری‌های زندگی و غلبه بر آن‌ها مانع از امتحان‌کردن موقعیت‌های جدید در زندگی‌تان شود.

بخش عمده‌ی ترس شما از سناریوی ذهنی‌تان نشئت می‌گیرد که لزوماً حقیقت ندارد و این یعنی اگر می‌خواهید با این ترس مقابله کنید لازم است پیام ذهنی‌تان را بشناسید و آن را تغییر دهید. شما عمیقاً باور دارید آنچه از زندگی نصیبتان شده افتضاح است و حالا باید به این فکر کنید که چه چیزی می‌تواند جایگزین این باور ذهنی باشد. به‌علاوه، اگر به خاطر آنچه بر شما گذشته است، یا به‌دلیل اینکه احساس می‌کنید زندگی ناعادلانه است با نوعی خشم و عصبانیت درونی درگیر هستید، وقت آن رسیده که پیام ذهنی‌تان را بازنگری کنید و آن را با پیامی جدید جایگزین کنید.

گاهی فقط کافی است عبارات تأکیدی مثبتی را با خود تکرار کنید. گاهی لازم است به پیام‌های مثبتی شبیه آنچه در کتاب‌های صوتی یا پادکست‌ها پیدا می‌شوند گوش کنید. شاید لازم باشد این پیام مثبت را در کتب آسمانی، عبادت یا به کمک یک راهنمای معنوی پیدا کنید. حتی ممکن است به دریافت کمک از یک درمانگر یا مشاور نیاز داشته باشید. اینکه چه راهی برای شما مناسب است انتخاب شخصی شماست؛ اما مسئلۀ مهم زیرسؤال ‌بردن باورهای ذهنی محدودکننده و جایگزین کردن آن‌ها با پیام‌های جدید مثبتی است که راهگشا هستند