اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان
(جنبه های فیزیولوژی ورزش برای زنان،توانمندی ماهیچه ها)
ناموجود
ناشر | علوم ورزشی |
---|---|
مولف | مهرداد فتحی و دیگران |
قطع | رحلی |
نوع جلد | شمیز |
تعداد صفحات | 168 |
شابک | 9786006467719 |
تاریخ ورود | 1401/08/19 |
نوبت چاپ | 4 |
سال چاپ | 1399 |
وزن (گرم) | 271 |
کد کالا | 133832 |
قیمت پشت جلد | 1,590,000﷼ |
این کالا اکنون قابل سفارش نیست
درباره کتاب
کتاب اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان (هر آنچه در تنظیم برنامه وزنه زنان باید بدانیم) اثر دکتر مهرداد فتحی، محسن دهباشی و بهاره کتابدار است به چاپ انتشارات حتمی.
کتاب پیش رو با توجه به فیزیولوژی و آناتومی خاص بدن زنان، نیازهای طراحی تمرین وزنه در بانوان را مورد بررسی قرار داده و همه ی آن چه را که لازم است متناسب با ویژگی های خاص و محدودیت های آن ها در سیستم های تمرینی و برنامه غذایی مدنظر قرار داد بیان کرده است.
این کتاب که مناسب ورزشکاران، مربیان و محققین ورزشی- پزشکی است، در نه بخش به نگارش درآمده و به بررسی مفاهیم پایه فیزیولوژیک در زنان، فعل و انفعالات مربوط به تحریک- انقباض و عملکرد عضلات در تمرینات قدرتی و سازگاری ها، سوخت و ساز و فرایند رشد عضلات، اصول کلی طراحی تمرینات با وزنه و انواع تمرین قدرتی و سیستم های تمرینی با تمرکز بر ویژگی های زنان، طراحی برنامه تمرینی مختص بانوان، نکات تغذیه در تمرینات وزنه بانوان و اهمیت آن، و چگونگی انجام صحیح حرکات و تمرینات با وزنه در بانوان به شکل تصویری، پرداخته است.
کتاب پیش رو با توجه به فیزیولوژی و آناتومی خاص بدن زنان، نیازهای طراحی تمرین وزنه در بانوان را مورد بررسی قرار داده و همه ی آن چه را که لازم است متناسب با ویژگی های خاص و محدودیت های آن ها در سیستم های تمرینی و برنامه غذایی مدنظر قرار داد بیان کرده است.
این کتاب که مناسب ورزشکاران، مربیان و محققین ورزشی- پزشکی است، در نه بخش به نگارش درآمده و به بررسی مفاهیم پایه فیزیولوژیک در زنان، فعل و انفعالات مربوط به تحریک- انقباض و عملکرد عضلات در تمرینات قدرتی و سازگاری ها، سوخت و ساز و فرایند رشد عضلات، اصول کلی طراحی تمرینات با وزنه و انواع تمرین قدرتی و سیستم های تمرینی با تمرکز بر ویژگی های زنان، طراحی برنامه تمرینی مختص بانوان، نکات تغذیه در تمرینات وزنه بانوان و اهمیت آن، و چگونگی انجام صحیح حرکات و تمرینات با وزنه در بانوان به شکل تصویری، پرداخته است.
بخشی از کتاب
تمریناتی که انتخاب می کنید باید انعکاس دهنده نواحی بدن و ویژگی های بیوشیمیایی این نواحی خاص، برای بهبود باشند. تعداد تمرین های ممکن که زوایای مفصل خاصی را هدف قرار می دهند، تقریبا به اندازه حرکات اصولی بدن و تمریناتی که به پیشرفت کمک می کنند، نامحدود هستند. هنگام انتخاب نوع تمرینات، به خاطر داشته باشید که بافت عضلانی که فعال سازی نشده است، از تمرین مقاومتی سودی نمی برند؛ بنابراین باید در ابتدا تعیین نمایید که خواهان چه نتیجه ای از یک برنامه تمرینی مقاومتی هستید و سپس تمرین هایی را انتخاب کنید که عضلات و زوایای مفصلی را که می خواهید هدف قرار دهید، تحت فشار قرار دهند.
تمرین ها را می توان در دو قالب تقسیم بندی کرد:
1.تمرینات پایه ای و تمرینات کمکی
2.تمرینات ساختاری (چند مفصلی) و تمرینات مختص بخشی از بدن (تک مفصلی)
تمرینات پایه، تمریناتی هستند که عضلاتی را که اصطلاحا (عامل محرک کل) نامیده می شوند (به طور نمونه، گروه های عضلانی اصلی) را پرورش می دهند، از قبیل پرس پا، پرس سینه، هنگ کلین.
تمرینات کمکی، تمریناتی هستند که غالبا یک گروه عضلانی را پرورش می دهند، که به حرکات ایجاد شده به وسیله عامل محرک کل و یا اولیه کمک می کنند. مانند پشت بازو ایستاده با کابل و جلو بازو با دمبل.
تمرینات ساختاری، تمریناتی هستند که کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهند و نیازمند عملکرد هماهنگ چندین گروه عضلانی می باشند و چندین مفصل را درگیر می کنند. این تمرینات نیازمند هماهنگی عصبی در بین عضلات و استفاده هماهنگ از حرکات می باشند که شامل چندین مفصل و چندین گروه عضلانی هستند. به تازگی نشان داده شده است که تمرینات چند مفصلی به فراگیری اولیه طولانی تر و یا مرحله عصبی طولانی تری نسبت به تمرینات تک مفصلی نیاز دارند. پاور کلین (لیفت دو ضرب تا روی شانه بدون پرس کردن به بالا)، دد لیفت (لیفت مرده) و اسکوات مثال های خوبی از این نوع تمرینات است.
تمرین ها را می توان در دو قالب تقسیم بندی کرد:
1.تمرینات پایه ای و تمرینات کمکی
2.تمرینات ساختاری (چند مفصلی) و تمرینات مختص بخشی از بدن (تک مفصلی)
تمرینات پایه، تمریناتی هستند که عضلاتی را که اصطلاحا (عامل محرک کل) نامیده می شوند (به طور نمونه، گروه های عضلانی اصلی) را پرورش می دهند، از قبیل پرس پا، پرس سینه، هنگ کلین.
تمرینات کمکی، تمریناتی هستند که غالبا یک گروه عضلانی را پرورش می دهند، که به حرکات ایجاد شده به وسیله عامل محرک کل و یا اولیه کمک می کنند. مانند پشت بازو ایستاده با کابل و جلو بازو با دمبل.
تمرینات ساختاری، تمریناتی هستند که کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهند و نیازمند عملکرد هماهنگ چندین گروه عضلانی می باشند و چندین مفصل را درگیر می کنند. این تمرینات نیازمند هماهنگی عصبی در بین عضلات و استفاده هماهنگ از حرکات می باشند که شامل چندین مفصل و چندین گروه عضلانی هستند. به تازگی نشان داده شده است که تمرینات چند مفصلی به فراگیری اولیه طولانی تر و یا مرحله عصبی طولانی تری نسبت به تمرینات تک مفصلی نیاز دارند. پاور کلین (لیفت دو ضرب تا روی شانه بدون پرس کردن به بالا)، دد لیفت (لیفت مرده) و اسکوات مثال های خوبی از این نوع تمرینات است.
نظرات
هیچ دیدگاهی برای این کالا نوشته نشده است.
کالا مرتبط
موارد بیشتر