تمرینات قدرتی با کش های بدنسازی

ERT حرکاتی را به کار می گیرد که می تواند در خانه یا در حال مسافرت انجام شوند و انجام حرکات روی تجهیزات ورزشی گران قیمت را به چالش می کشاند در واقع تحقیقات نشان داده اند که تمرینات مقاومتی ارتجاعی همان مزایا و نتایج فیزیولوژیکی تمرین با دستگاه های بدنسازی را در پی دارند. به علاوه محدودیت هایی که توسط نیروی جاذبه ایجاد می شوند در این تمرینات وجود ندارند و تمرین با مقاومت ارتجاعی امکان اجرای حرکات، مشابه حرکاتی که با دستگاه های بدنسازی انجام می شود را فراهم می کند. به هر حال این تمرینات عضلات را به روشی کاملا متفاوت تفکیک می کند که باعث اجرای تمرین ویژه تر با توجه به الگوهای حرکتی می شود. با ایجاد تغییرات ساده در سطح مقاومت، تعداد تکرارها و سرعت تمرینات، می توان یک برنامه قدرتی برای کاهش وزن، تناسب بدن، یا قدرت عمومی و بدنسازی، یا بهبود مهارت های ضروری برای عملکرد بهتر ورزشی تنظیم کرد. برای مثال: استفاده کردن از مقاومت بیشتر با تکرارهای کمتر، حجم و قدرت عضلانی را افزایش می دهد. در حالی که به کارگیری مقاومت های کمتر با تکرارهای زیادتر به سوختن چربی کمک می کند. با انتخاب و تعیین حجم (دوره ها و تکرارها) و شدت (میزان مقاومت یا رنگ کش) اهداف تمرین را برآورده کنید. در دست داشتن جدولی که مقادیر تمرین در آن ثبت شده باشد (به جدول 1-2 نگاه کنید) ممکن است برای تعیین سطح تمرین مفید واقع شود. در هنگام استفاده از تمرین مقاومت ارتجاعی، روش تعیین شدت تمرین با استفاده از تکرار بیشینه مفید می باشد. تکرار بیشینه مقدار مقاومتی است که می توان به تعداد مشخصی تا نقطه خستگی جابه جا کرد. برای مثال مقاومت یک تکرار بیشینه مقدار مقاومتی است که فقط یکبار می توان به آن غلبه کرد و 10 تکرار بیشینه، مقدار مقاومتی است که به تمرین کننده اجازه می دهد حداکثر 10 بار آن را جابه جا کند.